百事2健身如何合理选择适合的器械?

 百事2新闻     |      2020-05-28 09:39

如果你已经确定了锻炼的肌群,那么还需要确定的是,用什么器械、如何进行锻炼。年轻人可以多用大型器械练习,老年人多采用自由重物练习;女性如果想让肌肉线条优美的话,可考虑安排较多的静力性练习。

固定器械的优缺点:

对于初学者来说,固定器械是很理想的,因为它相当安全。许多固定器械的设计,已经考虑到把你的身体置于合适的位置上,然后引导你在安全的范围内完成动作。如果是自由重物的话,则要求你进行运动的同时还要注意保持平衡与稳定。

此外,科学设计的固定器械更有助于“隔离”一组特定的肌肉。隔离在健身中是指集中练习某一组肌肉,而不是几组肌肉同时进行训练。这对于想加强某一组,或某一组力量较弱肌群的锻炼很有帮助的。

但是,固定器械也有不足之处。比如,并不是每个固定器械都适合每个人,女性常常遇到这个问题。再比如,你不能随身携带固定器械,当你出差或度假的时候,利用自由重物或徒手,就可以坚持锻炼了。

自由重物的优缺点:

自由重物比固定器械用途广泛。固定器械往往一个器械只为某一特定动作、特定肌群而设计,但一副哑铃或沙袋却可以做绝大多数肌群的力量练习。

但是,对于初学者来说,自由重物练习并不是很容易掌握,需要更多的指导,如果练习的要点没有掌握好,很可能达不到你原设定的锻炼目的,例如哑铃卧推,预备姿势两上臂放于体侧,上推时主要锻炼肱三头肌,如果两臂张开,上推时主要锻炼了胸大肌。此外,用自由重物锻炼,更需要注意预防运动损伤,因为自由重物锻炼,更需要平衡能力。用小杠铃锻炼,需要安装和拆卸重量片,所以很可能在练习时会花掉更多的时间。并非必须花钱去买器材,动动脑筋,有些日常生活用品都可以用来进行锻炼。

徒手练习的优缺点:

人体本身可以起到力量练习器同样的作用,因为人体本身在地心引力的作用下有相当的重量。当你做蹲起、抬腿、俯卧撑,引体向上等练习时、当你跳起腾空时,你正在摆脱地球引力作用—这一过程可以说是相当费力的。优点:你不需要任何存储空间。方便易行,随时随地都可以进行。缺点:对于有些人来说,引体向上和俯卧撑都太难了!对于体重大、脂肪多的人来说,自身的体重太重了。